barki biceps triceps

Jakie partie mięśniowe ze sobą łączyć; Klatka + triceps Plecy + biceps Barki + nogi Dobrze to? Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-04-29 11:17:09

jak możesz rozdziel nogi z barkami nogi same nie łącz ich z innymi klata triceps , plecy biceps , barki i nogi z barkami można jeszcze przedramiona ale ich nie masz widzę więc same możesz

Jakie partie mięśniowe ze sobą łączyć; Klatka + triceps Plecy + biceps Barki + nogi Dobrze to? Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-04-29 11:17:09 od biedy może być . Przy trzech dniach treningowych nie ma zbyt dużo możliwości

Jakie treningi robiles wczesniej? Po co bic i tric 2x w tyg?? Plan przeladowany. Cwicz tym, DBAJ O DIETE A BEDZIESZ ZADOWOLONY. Jeżeli zalezy Ci na barkach to mozesz robic je w odzielny dzien. Jezeli nie lepsza regeneracje da Ci uklad przy plecach osobno i barach z bicem. Pon. PLECY PIERWSZE BO TO WIEKSZA PARTIA + Biceps 1.Martwy ciag 8 6 5 5 5 [...]

[...] wolna CZWART:BARKI+Przedramiona PIĄTEK:Wolny Sobota:NOGI Niedziela wolna, a jeżeli 3 dniowy to PON: Klata+tric; Wtorek wolny; Środa: Plecy+biceps; Czwartek wolny; Piatek barki+nogi no i gdzies sobie juz mozesz dopakować przedramiona; a co do barków to po prostu może źle technicznie wykonujesz ćwiczenia. Zrób tak: 1.Wyciskanie żołnierskie [...]

Wrzucam rozpiske z poprawna kolejnoscia : Trening: Wtorek - klatka + bicepsy (+ brzuch) Czwartek- barki + nogi (+ brzuch) Sobota- plecy + tricepsy (+ przedramiona + brzuch) Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x Rozpiętki 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] plecy +triceps atlas sciaganie za glowe 3x15 atlas sciaganie do klatki 3x15 hantelki lezac 3x15 linki stojac 3x15 triceps francuskie wyciskanie lezac 3x15 linki 3x 15 hantelki 3x 15 siedzac piatek barki i nogi unoszenie zza glowy 3x15 hantelki siedzac 3x 15 hantelki stojac 3x15 unoszenie przed glowa 3x15 sobota to samo co poniedzialek. ?????

[...] na odwiedziny kuzyna, niedziela również na sportowo, z tym że delikatnie. Na siłowni ruszyłem trochę biceps i triceps w superseriach, po 8 serii na partię. Wyciskanie na barki na maszynie hamera, też około 5 serii, do pompy. Po tym krótkim treningu założyliśmy rękawice i 10 minutowy sparing z przerwami, a na sam koniec Tabata, push-ups & [...]

klata 3 serie plecy 3 serie podciaganie lub wioslo barki wyciskanie lub unoszenie 3 serie nogi przysiady 3 serie biceps ja robie 3 serie uginanie sztangi lub hantle Ty mozesz 2 serie narazie triceps ja robie lamanym gryfem uginanie na lawce lub porecze no i to by bylo na tyle

[...] 3x12 TRICEPS 1)Pompki na podporze tyłem 3x12 2)Francuskie rozciaganie ekspandera za glowa3x12 3)Pompki z waskim rozstawieniem 3x12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1)Wspiecia na palce 3x15 2)Przesiady 3x15 3)Przysiady z Obciazeniem3x8 BARKI 1)Rozciaganie ekspandera nad glowa3x12 2)Rozciaganie zamocowanego eksp. do brzucha [...]

Klaty i lydki nie cwicze takze nie jest wazne jakie sa wymiary hehe Patki brzusio zarabisty !! Od dzisiaj pije kreatyne ciekawa jestem czy mi przyjdzie sily i ile . Ostatni trening wygladal tak: Biceps (hantlami)-6 seri po 10 powtorzen -pierwsze trzy serie po 5,5kg trzy ostatnie 3,5kg Triceps(na maszynie)-6 seri po 10-15 powtorzen-20kg [...]

niwix ,myslalam ze tak jak cwicze jest ok ,czegos za malo za duzo? kolejnosc dobra czy nie,myslalam ze najpierw duze partie sie cwiczy pozniej male a dieta pomaga z brzuszka zeszlam 1,5 cm,a waga o dziwo prawie 2 kg do gory poszla wczorajszy trening; 1) Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego (siedzac) szerokim uchwytem do karku [...]

[...] brzucha, przyciąganie nóg do klatki na maszynie, wznos nóg w podporze na łokciach) 2.biceps(uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń na rękę, 4kg ) 3. barki( unoszenie ramion przodem ze sztangielkami3x10 na rękę, odwodzenie ramienia w opadzie w bok 3x10, 3 kg, odwodzenie ramion w tył ze sztangą w opadzie tułowia "Adam [...]

[...] prostowanie na wyciagu j/w ewentualnie jeszcze jedno ciczenie na klatke ad dzien 2: francuskie wyciskanie WON;] na biceps chyba lepiej jest 3 cwiczenia po 3 serie. na barki raczej tak samo.ale ja w tym dniu nie widze cwiczen typowo na barki proponuje wysiskanie z przodu unoszenie hantelek bokiem i unoszenie hantelek w opadzie ad dzien 3: [...]

A co Ty byś proponował zmienić? Może jakieś inne ćwiczenie na barki, albo zostawić to co jest i dodać coś na boczną część? i więcej drążka? Zestaw A - Nogi - Przysiad przedni 5 x 10 powtórzeń lub ze sztangą na barkach - Klatka - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3 x 10 powtórzeń - Plecy - Podciąganie podchwytem 4-5 s - Barki – Military Press 3-4 [...]

[...] - drugi dzien mam gdzieś silne domy na plecach po seriach martwych - do tego stopnia że leże plackiem tylko jak idę spać. perfect plan z trzema wyciskaniami leżąc w tyg? barki wysiądą po miesiącu... z dwoma przysiadami tylnymi w tyg. ? gdzie jest masa innych ćw na nogi... brak ćw. stricte angażujących tylną taśmę ud (poza wspomnianym martwym, [...]

plan przeładowany, po co 15 serii na klate i plecy czy 14 na nogi i barki? Wystarczy na klatke, nogi i plecy po 12 serii, natomiast na triceps, biceps i barki 9-10. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-08-30 11:15:36

[...] 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

[...] masę mięśniową .A przysiady może robić ? wyciskanie na plaskiej ? uginanie przedramion(młotki) wyciskanie sztangi do czoła (francuskie) ,wyciskanie sztangielek siedząc (na barki) ... i niby czemu nie moze robic FBW ? Jeżeli Ty porównujesz obciążenie odcinka lędźwiowego w tych ćwiczeniach do obciążenia jakie jest przy wykonywaniu martwego ciągu [...]

ad1) Trenuje 3 lata- 2lata systematycznie- rok przerwy i teraz od roku znowu Mam 170 cm wzrostu i obecnie 73 kg wagi ad2) 4 razy w tyg pon Klata: 5 seri Wyć poziome 4 ser wyc skosgóra 3 serie wyc skos dół 3 ser rozpietki 3 serie na bramce( ciało pochylone wyciągi z góry) 2 ser przenoszenie wtor plecy 4 serie podciągania sie na drążku (podchwyt [...]